La méthode pour s'assurer de revenir correctement d'une déchirure aux ligaments croisés en 3 à 6 mois.
Il s'agit du fruit :
de mon expérience personnelle (retour à la compétition d'une rupture LCA en 28 jours)
d'une centaines de personnes que j'ai accompagnées personnellement par la suite
Je t'ai synthétisé toute ma méthode à travers cette formation.
Elle est destinée aux personnes aux sportifs qui veulent tout comprendre.
Pour les pros qui veulent un outil de référence pour aider leur clientèle de la meilleure des façons !
C'est là que ça coince.
La plupart des sportifs blessés font des exercices mais peu comprennent vraiment ce qu'ils font.
Et c'est le coeur du problème.
Tant que tu ne comprends pas pourquoi tu t'es blessé, pourquoi telle étape avant telle autre, pourquoi tes hanches comptent autant que ton genou, tu restes dépendant.
Dépendant d'un protocole, d'un kiné, d'un plan que tu suis sans pouvoir l'adapter à toi.
Le jour où ton cas sort un peu du cadre (une douleur qui traîne, une séquelle d'une vieille blessure, un genou qui ne réagit pas comme prévu), tu es bloqué.
Parce que tu n'as pas appris à raisonner, seulement à exécuter.
Et si tu es un professionnel, c'est pire encore!
Tu veux accompagner tes patients sur cette blessure, mais sans une compréhension complète de la mécanique, tu avances avec un protocole standard qui ne s'adapte pas à chaque cas.
Te faire passer de celui qui applique à celui qui comprend et qui adapte.
Tu n'y trouveras pas juste des exercices.
Tu aura e raisonnement derrière chaque exercice.
Tu ne vas pas seulement savoir quoi faire.
Tu vas comprendre pourquoi, à quel moment, et comment l'adapter à ton cas.
C'est la différence entre suivre un plan et maîtriser ta réhab.
→ Pourquoi tu t'es blessé vraiment, et comment ne plus reproduire ce cercle vicieux
→ À quoi servent t'es ligaments croisés et ce qui se passe exactement à la rupture
→ Le facteur clé d'une réhab des croisés bien menée, celui dont presque personne ne parle
→ Pourquoi tes hanches et tes chevilles déterminent la santé de ton genou
→ Opération ou pas : comment raisonner ce choix au lieu de le subir
→ Comment manger, dormir et gérer ton mental pour accélérer ta récupération
→ La logique des 4 phases : pourquoi cet ordre, et comment savoir où tu en es
→ Comment adapter quand ton cas sort du cadre (séquelles, douleurs, profil atypique)
Pour chaque question, la formation te donne la réponse complète :
Le mécanisme, le pourquoi, et l'application concrète.
Plus de 70 vidéos, organisées en 7 modules.
De la théorie pure à la bibliothèque d'exercices complète.
Tout ce dont tu as besoin pour comprendre et mener ton retour, réuni au même endroit.
Les fondations.
Ton approche du mouvement, pourquoi tu t'es blessé, les objectifs réels d'une réhab, comment réagir dès la blessure, les erreurs les plus fréquentes.
Et tout ce qu'on oublie : nutrition, état d'esprit, sommeil, diagnostic, et la nuance essentielle entre douleur et blessure.
11 vidéos + PDF récap
Le coeur du sujet :
Anatomie du genou,
que faire dès la blessure,
gérer les séquelles d'une ancienne blessure,
le facteur clé de la réhab,
la question de l'opération,
le rôle des hanches et des chevilles,
le plan de progression général,
et les 4 phases détaillées.
12 vidéos + exemples de séances par phase en PDF
Croisé postérieur + ménisque + tendon rotulien.
Je décortique en direct comment j'ai réagi et travaillé dès le moment de la blessure sur ce cas dont je parle peu.
Où j'ai repris seulement 11 jours après cet "incident".
Du concret ici, pas de la théorie.
La bibliothèque complète des techniques avancées de gain d'amplitude rarement enseignées pour l'ensemble du corps : cervicales, omoplates, dos, hanches, genoux, chevilles, coudes, poignets, épaules.
Plus les variantes.
27 vidéos + PDF
La banque d'exercices : squats sous toutes leurs formes, soulevés de terre, leg curls, fentes, isométriques, et bien plus.
De quoi construire tes séances quel que soit ton niveau.
50+ vidéos
Tu y reviens à chaque étape de ton retour, et à chaque nouveau cas si tu es un pro.
Je suis Tom Tellier.
J'ai un double Master en STAPS (sciences du sport et nutrition), ainsi que 5 autres diplômes post-BAC.
J'ai été préparateur physique pendant 5 ans dans le rugby professionnel, où j'ai accompagné des athlètes de haut niveau dans leur réathlétisation.
J'ai aussi été enseignant en activité physique adaptée (APA) pendant 5 ans à l'hôpital, auprès de publics très variés : maladies chroniques, cancérologie, femmes enceintes.
Ce mix sport de haut niveau et milieu hospitalier, c'est ma force. Il m'a appris que les principes qui marchent au plus haut niveau s'appliquent à tout le monde, à condition d'être bien compris et bien adaptés. C'est exactement ce que je transmets dans cette formation.
Le 13 juin 2021, je me suis fait une rupture complète des croisés.
À l'époque, je ne connaissais rien au sans-opération. J'ai juste appliqué ce que je savais faire : un travail progressif, structuré, intense quand il fallait, doux quand il fallait.
28 jours plus tard, je rejouais en compétition.
Comme je suis revenu vite et bien, je n'ai jamais eu besoin de me faire opérer. Mais j'ai voulu comprendre : étais-je une exception ?
Je me suis plongé dans la littérature scientifique. Et j'ai accompagné des dizaines puis des centaines de sportifs touchés aux croisés, opérés ou non. La conclusion : je ne suis pas une exception.
Aujourd'hui, 5 ans après ma rupture, je vis toujours avec mes croisés non opérés. Je joue, je fais de la salle, je cours. Sans douleur, sans appréhension.
Si je me suis spécialisé sur les croisés, c'est parce que je connais cette blessure des deux côtés : celui qui la subit, et celui qui aide à en revenir.
4 sportifs. 4 parcours différents.
1 point commun : on leur a dit que c'était fini. Ils ont prouvé le contraire.
3 opérations, 4e rupture sans opération
Après 3 reconstructions échouées (à chaque fois : repos, kiné, retour… puis re-blessure).
À la 4e rupture : il dit STOP pas d'opération.
Résultat : il rejoue sans douleur en quelques semaines.
Pour la première fois de sa vie, il dépasse les 140 kg au squat.
"Je me sens plus fort qu'avant, plus réactif au handball, plus gainé."
2 opérations des croisés en 5 mois
À chaque opération, on lui a dit de faire une croix sur sa carrière sportive.
Elle n'a pas baissé les bras.
Résultat : retour au foot 5 mois après sa 2e opération.
Aujourd'hui, elle joue sans douleur, sans crainte.
2 ruptures des croisés sur la même jambe
Après sa 2e rupture, le moral est à zéro : "Je pensais que c'était fini pour moi. Plus de hand, plus jamais."
Résultat : 4 mois et demi après son opération, il sprinte, saute à une jambe, fait des changements de direction, joue avec la balle.
"Les résultats sont dingues. J'ai tout récupéré bien plus vite grâce à la mobilité et aux exos spécifiques."
Le jour et la nuit par rapport à sa première opération.
3 opérations des croisés, 4e rupture sans opération
À sa dernière rupture, son chirurgien lui dit :
"C'est fini le rugby. Sans opération, tu vas souffrir."
Il décide de ne pas se faire opérer.
Résultat : plus aucune douleur. Il rejoue au rugby plein pot.
"En fait, maintenant sans ligaments croisés, c'est l'inverse. Je vis normalement, je rejoue, et je n'ai plus de douleurs."
Cette formation est faite pour toi si...
Tu es sportif (ou ancien sportif) :
→ Tu veux comprendre ton retour, pas juste suivre des exercices à l'aveugle
→ Tu as déjà un protocole ou un programme mais tu veux maîtriser la logique derrière
→ Ton cas sort un peu du cadre (séquelles, douleurs qui traînent, profil atypique) et tu veux savoir t'adapter
→ Tu veux une bibliothèque complète d'exercices pour construire tes séances en autonomie
→ Tu es du genre à vouloir tout comprendre pour ne plus jamais dépendre de personne
Tu es un professionnel (kiné, coach, APA, prépa physique) :
→ Tu veux accompagner tes patients ou athlètes sur cette blessure avec une vraie méthode
→ Tu cherches la méthodologie complète : anatomie, biomécanique, mécanismes, nuances cliniques
→ Tu veux une banque d'exercices (RACs, PAILs/RAILs, renforcement) directement utilisable avec ta clientèle
→ Tu veux gagner en assurance sur une blessure que beaucoup de pros gèrent avec un protocole standard
Elle n'est pas faite pour toi si...
→ Tu veux juste qu'on te dise quoi faire, étape par étape, sans comprendre. Dans ce cas, le Programme est plus adapté.
→ Tu cherches une solution miracle sans effort. La formation demande du travail et de l'implication.
→ Tu ne pratiques aucun sport et ne souhaites pas en pratiquer. La formation est pensée pour revenir à une activité.
→ Tu attends un accompagnement individualisé en direct. Si tu veux ça, regarde plutôt mon accompagnement personnalisé ou une visio.
C'est la question la plus importante, voici la réponse simple.
Le Programme (149€), c'est le chemin guidé. Les 4 phases à suivre dans l'ordre, avec les séances et les critères. Idéal si tu veux qu'on te tienne la main, étape par étape, jusqu'au retour au sport.
La Formation (499€), c'est la maîtrise complète. Tu comprends le pourquoi de tout (anatomie, mécanismes, nutrition, sommeil, mental), et tu as accès à toute la bibliothèque d'exercices pour devenir autonome. Idéal si tu veux tout comprendre, savoir t'adapter à n'importe quel cas, ou si tu es un pro qui veut un outil de travail.
En résumé : le Programme te guide, la Formation te rend autonome.
Oui, et c'est même complémentaire. Le Programme pour être guidé pas à pas pendant ton retour, la Formation pour comprendre en profondeur et avoir toute la bibliothèque sous la main. Mais chacun se suffit à lui-même selon ce que tu cherches.
Oui, totalement. La méthode et la compréhension s'appliquent dans les deux cas. Tu apprends justement à raisonner ton retour selon ta situation, opéré ou non.
Normalement non.
Je vulgarise tout, en allant droit au but. Tu n'as pas besoin de bagage scientifique pour suivre. Si tu veux comprendre ton corps, tu y arriveras.
Tout ?
Plus sérieusement, il s'agit d'une approche issue du terrain qui sort des sentiers battus, pas seulement de la théorie. Tu repars avec une méthodologie complète ET une banque d'exercices directement utilisable avec tes patients ou athlètes dès le lendemain.
À vie. Aucun abonnement, aucune limite. Tu paies une fois, tu accèdes tant que la plateforme existe. Et les mises à jour sont incluses.
Tu disposes d'un droit de rétractation de 14 jours conformément au droit français, à condition de ne pas avoir commencé à consommer le contenu. Si tu as un doute avant d'acheter, réserve plutôt une visio : on fait le point sur ta situation et je te dis honnêtement si la formation est faite pour toi.
✅ Plus de 70 vidéos réparties en 7 modules
✅ Toute la théorie : anatomie, mécanismes, le facteur clé du retour
✅ Nutrition, sommeil, état d'esprit, diagnostic
✅ Les 4 phases expliquées en profondeur
✅ La bibliothèque complète d'exercices (RACs, PAILs/RAILs, renforcement)
✅ Un cas pratique réel décortiqué
✅ Accès à vie + mises à jour incluses
Tu as 3 options.
1. Tu fermes cette page. Tu continues à appliquer sans comprendre, en espérant que ton cas reste dans le cadre. Et tu verras bien où ça te mène quand il en sortira.
2. Tu réserves une visio. On fait le point sur ta situation et je te dis honnêtement si la formation est faite pour toi. Tu repars avec une réponse claire.
3. Tu prends la formation maintenant. Tu accèdes à toute la méthode, tu comprends enfin ton retour de A à Z, et tu deviens autonome pour de bon.
Ce que tu décides maintenant, c'est ce qui détermine si tu vas continuer à subir cette blessure ou enfin la comprendre et la maîtriser.
À très vite,
Tom
Préparateur physique spécialisé dans le retour des croisés